Calcolatori Fitness & Nutrizione
Strumenti gratuiti per calcolare il tuo fabbisogno calorico, proteico e i tuoi massimali. Basati su formule validate scientificamente.
Massimale stimato (1RM)
Stima del massimale da una serie submassimale, con le formule Epley e Brzycki.
Epley: 1RM = peso × (1 + ripetizioni / 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − ripetizioni), affidabile fino a circa 10 ripetizioni.
Questi calcolatori sono strumenti orientativi. Consulta un professionista per piani personalizzati.